文学类
艺术类
书法类
保健类
首 页 > 教育信息 > 工作交流


谈谈冥想那些事

我的瑜珈教学体会 张玉敏
【字体: 】【2018-11-2】 【编辑:管理员赵学梅】  【点击次数: 】  【关 闭

谈谈冥想那些事

我的瑜珈教学体会

                                      作者:张玉敏

 

什么是冥想?百度上说,冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中,最终的目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念,感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活,从字面上理解,“冥“灭”的意思,是消除各种想法和念头,向内找到觉知。

上面是对冥想的定义,下面谈谈冥想的好处。冥想首先能减轻人的压力,舒缓精神紧张、内心的焦虑。现在忙碌的生活、交通的拥堵、屡升的房价、居住的环境以及孩子的入学和就业、生病时的就医等等,充塞在日常生活中,这种紧张、忧虑的状态给人带来的是过多的焦虑甚至是疾病,从而无不影响着人的行为、情绪、心理以及身体的健康。

当我们有意识地觉察、感知到压力时,你可以学会用冥想的方式来释放和缓解种种压力,以获内心的安宁和平静。

那我们如何冥想呢?首先,要选择一个安静的不被的打扰的环境,这个空间并不要求太大。空气应该是流通的,但不要在有风的环境之中,周围的温度要适宜。在过凉的环境中,可以披一件衣服或袍子,双膝可搭个毛毯,以避免膝关节受凉。当环境选择好后,就来调整身姿。要选择一个安全、舒适、稳定的姿势盘坐下来,或者坐在凳子上也可以,凳子的高度与你小腿的高度要一致,双膝分开的宽度与你髋部要同宽,双脚脚趾朝正前方。不论选择哪种姿势,都要端正挺直,让身体处在中正平直之中,这样可以让身体气息通过身体的中脉向上。如果有基础的,选择双盘更佳。双盘(瑜伽中的全莲花),从生理上、心理上等层面,更易达到安静平定的状态,双腿的气血循环能够更多地到达上半身区域,气血可更多地在身体的中段流动,更易疏通、清理中脉塞堵的气血。姿势选好后,将你的双手掌心向下,或向上搭在双腿之上。双手掌心向上或向下表达的内容是有区别的。双手掌心向上,是以敞开、接纳的姿势和心态上让思绪自由来去,对外在事物表现出平静不抗拒的心理,双手掌心向下,更多的是内收、内观、内敛的状况,与内在自我联结,与高我合一。

一切准备好后,闭上双眼或微闭双眼,首先关注呼吸,让自己慢慢地完全放松下来,把注意力专注于某一个点,比如眉心,让自己处于一种无念无执的状态,去感知你的呼吸,去关照你每次思绪的飘移游走,不要试图去控制你的各种念头和想法。当它们显现或飘出,你既不认同,也不评判,不去分析也不抗拒。这时你内在深层一种觉受或情绪会在静坐冥想中被唤醒,这就是一种释放和清理,然后会自我修正修复。整个过程要尽可能让自己处在松、静、空、定之中。

这样大脑中的思绪,紧张和念头会平息下来,身体会随之渐渐安静下来。每天静坐冥想,会让你的生活无忧,安住当下的平定。

最后说说冥想的时间,最好选择在早晨或晚上睡觉前,或者选择性每天的一个固定时间冥想。时间的长短,可以根据自己的具体情况而设定,才开始不宜静下来,可以选择几分钟,慢慢久了可适当延长时间。

 愿你每天能放下所有杂务,忙碌和躁动,静下来让身心放松减压,休憩,以获得安宁祥和。




上一篇没有新闻了  |  下一篇湾沚镇重阳节老年教育活动记实
版权所有:开元棋牌有人投诉吗_开元棋牌怎么刷流水_kg开元棋牌透视 Copyright 2009 All Rights Reserved
皖ICP备05004553号 技术支持:安徽龙讯信息科技有限公司